Source: bing.comApakah Anda sedang mencoba menurunkan berat badan atau hanya ingin menjaga kesehatan tubuh? Salah satu hal yang harus diperhatikan adalah jumlah kalori yang dikonsumsi setiap harinya. Tapi, bagaimana cara mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh?
Apa itu Kalori?
Kalori adalah satuan ukuran energi yang terkandung dalam makanan dan minuman yang dikonsumsi. Jumlah kalori yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda, tergantung pada berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan berat badan.
Rumus Hitung Kalori
Untuk mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan setiap harinya, Anda dapat menggunakan rumus hitung kalori berikut:
BMR (Basal Metabolic Rate) x Level Aktivitas Fisik = Kebutuhan Kalori Harian
BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga fungsi-fungsi dasar seperti bernapas, berdetaknya jantung, dan berfungsinya organ-organ tubuh lainnya. Level aktivitas fisik mengacu pada seberapa sering dan intensitas olahraga yang dilakukan serta seberapa aktifnya Anda dalam kegiatan sehari-hari.
Berikut adalah rumus untuk menghitung BMR:
Untuk Pria: BMR = 66 + (13.7 x Berat Badan dalam Kilogram) + (5 x Tinggi Badan dalam sentimeter) – (6.8 x Usia dalam tahun)
Untuk Wanita: BMR = 655 + (9.6 x Berat Badan dalam Kilogram) + (1.8 x Tinggi Badan dalam sentimeter) – (4.7 x Usia dalam tahun)
Setelah menentukan BMR, Anda dapat mengalikan angka tersebut dengan level aktivitas fisik untuk mendapatkan kebutuhan kalori harian. Berikut adalah level aktivitas fisik yang dapat dipilih:
- Level Aktivitas Fisik Ringan: Olahraga ringan selama 1-3 hari dalam seminggu
- Level Aktivitas Fisik Sedang: Olahraga sedang selama 3-5 hari dalam seminggu
- Level Aktivitas Fisik Berat: Olahraga berat atau aktivitas fisik yang intens selama 6-7 hari dalam seminggu
Contoh perhitungan:
BMR seorang wanita yang berusia 30 tahun, berat badannya 60 kg, dan tingginya 165 cm = 655 + (9.6 x 60) + (1.8 x 165) – (4.7 x 30) = 655 + 576 + 297 – 141 = 1387 kalori
Jika dia melakukan olahraga sedang selama 3-5 hari dalam seminggu, maka kebutuhan kalori harian adalah:
1387 x 1.55 = 2150 kalori
Tips untuk Menjaga Kebutuhan Kalori Harian
Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian, berikut adalah beberapa tips untuk menjaganya:
- Pilih makanan yang sehat dan seimbang
- Jangan melewatkan sarapan
- Makan dalam porsi kecil dan sering
- Kurangi konsumsi makanan cepat saji dan minuman manis
- Lakukan olahraga secara teratur
- Minum air putih yang cukup setiap harinya
Dengan menjaga kebutuhan kalori harian, Anda dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit yang berhubungan dengan pola makan yang tidak sehat.
FAQ (Frequently Asked Questions)
1. Apakah jumlah kalori yang dibutuhkan setiap orang sama?
Tidak, jumlah kalori yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan berat badan.
2. Apakah olahraga dapat membantu meningkatkan kebutuhan kalori harian?
Ya, olahraga dapat membantu meningkatkan kebutuhan kalori harian karena tubuh membutuhkan energi tambahan untuk melakukan aktivitas fisik.
3. Apakah harus menghitung kalori setiap harinya?
Tidak harus, namun menghitung kalori dapat membantu Anda menjaga pola makan yang sehat dan seimbang.
4. Apakah mengurangi konsumsi karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan?
Ya, mengurangi konsumsi karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan karena karbohidrat merupakan sumber energi utama yang biasa dikonsumsi.
5. Apa yang harus dilakukan jika kebutuhan kalori harian terlampaui?
Jika kebutuhan kalori harian terlampaui, sebaiknya kurangi porsi makan atau lakukan aktivitas fisik tambahan untuk membakar kalori lebih banyak.
Artikel Terkait:
- Makanan Sehat yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
- Cara Mudah Menjaga Kesehatan Tubuh dengan Pola Makan yang Baik
- Tips Olahraga untuk Meningkatkan Kesehatan dan Kondisi Fisik
- Makanan yang Harus Dihindari untuk Menjaga Kesehatan Jantung
- Cara Mengatasi Kebiasaan Makan yang Tidak Sehat