Bagi sebagian orang, menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari bisa menjadi hal yang membosankan dan merepotkan. Namun, sebenarnya penting untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan setiap harinya agar tubuh tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Nah, dalam artikel ini akan dijelaskan rumus menghitung kalori harian yang mudah dan sederhana.
Apa itu Kalori?
Sebelum membahas rumus menghitung kalori harian, ada baiknya kita mengetahui terlebih dahulu apa itu kalori. Kalori adalah satuan energi yang biasanya digunakan untuk mengukur jumlah energi yang terkandung dalam makanan dan minuman yang dikonsumsi seseorang.
Saat seseorang mengonsumsi makanan dan minuman, tubuh akan mengubahnya menjadi energi yang digunakan untuk beraktivitas sehari-hari. Jumlah energi yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda tergantung pada berbagai faktor seperti jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik.
Rumus Menghitung Kalori Harian
Untuk menghitung kalori harian yang dibutuhkan, terdapat rumus sederhana yang dapat digunakan sebagai acuan. Berikut adalah rumus menghitung kalori harian:
Jumlah Kalori yang Dibutuhkan = BMR x Aktivitas Fisik
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dalam keadaan istirahat. Sedangkan aktivitas fisik adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berlari, atau berolahraga.
Untuk menghitung BMR, terdapat rumus berdasarkan jenis kelamin dan usia sebagai berikut:
- BMR Wanita = 655 + (9.6 x Berat Badan dalam kilogram) + (1.8 x Tinggi Badan dalam sentimeter) – (4.7 x Usia dalam tahun)
- BMR Pria = 66 + (13.7 x Berat Badan dalam kilogram) + (5 x Tinggi Badan dalam sentimeter) – (6.8 x Usia dalam tahun)
Setelah mengetahui BMR, selanjutnya adalah menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik. Berikut adalah kategori aktivitas fisik dan jumlah kalori yang dibutuhkan:
- Sedentari (Tidak beraktivitas fisik) = BMR x 1.2
- Aktivitas ringan (Beraktivitas fisik ringan 1-3 hari per minggu) = BMR x 1.375
- Aktivitas sedang (Beraktivitas fisik sedang 3-5 hari per minggu) = BMR x 1.55
- Aktivitas berat (Beraktivitas fisik berat 6-7 hari per minggu) = BMR x 1.725
- Aktivitas sangat berat (Beraktivitas fisik sangat berat setiap hari atau dua kali sehari) = BMR x 1.9
Dengan mengetahui rumus tersebut, seseorang dapat menghitung jumlah kalori harian yang dibutuhkan dengan mudah dan akurat.
Cara Menjaga Kesehatan Tubuh
Menghitung jumlah kalori harian yang dibutuhkan hanyalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, terdapat beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh seperti:
- Mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang
- Menghindari makanan yang mengandung kadar gula dan lemak yang tinggi
- Rajin berolahraga dan beraktivitas fisik
- Mendapatkan cukup istirahat dan tidur yang cukup
- Menghindari stres dan mengelola emosi dengan baik
Dengan menjaga kesehatan tubuh, seseorang dapat memiliki hidup yang lebih berkualitas dan produktif.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan seputar rumus menghitung kalori harian:
1. Apakah rumus menghitung kalori harian berlaku untuk semua orang?
Tidak, rumus menghitung kalori harian hanyalah sebagai acuan dan tidak dapat digeneralisasi untuk semua orang. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda tergantung pada berbagai faktor.
2. Apakah makanan yang mengandung banyak kalori selalu buruk untuk kesehatan?
Tidak selalu. Meskipun makanan yang mengandung banyak kalori dapat menyebabkan kelebihan berat badan, namun beberapa makanan seperti buah-buahan dan kacang-kacangan yang kaya akan nutrisi juga mengandung banyak kalori.
3. Apakah mengonsumsi makanan rendah kalori selalu baik untuk kesehatan?
Tidak selalu. Meskipun makanan rendah kalori dapat membantu menurunkan berat badan, namun jika dikonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
4. Apa saja makanan yang sebaiknya dihindari untuk menjaga kesehatan tubuh?
Makanan yang mengandung kadar gula dan lemak yang tinggi sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
5. Apakah perlu menghitung jumlah kalori harian setiap hari?
Tidak perlu dilakukan setiap hari, namun menghitung jumlah kalori harian dapat membantu seseorang untuk lebih memperhatikan kesehatan dan menjaga berat badan agar tetap stabil.
Artikel Terkait
- Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh
- Makanan Sehat untuk Menjaga Kesehatan Tubuh
- Tips Mengelola Stres agar Tetap Sehat dan Bahagia
- Cara Meningkatkan Kualitas Tidur untuk Kesehatan Tubuh
- Mengapa Penting untuk Menjaga Berat Badan Ideal?